Pohyb s chladným telom aj hlavou (2.)

Pohyb s chladným telom aj hlavou (2.)

Jedným z najbežnejších a zároveň najobťažujúcejším symptómom SM je únava. Postihuje viac ako polovicu pacientov so SM. Vo všeobecnosti hovoríme o dvoch typoch únavy. Prvým je únava fyziologická, ktorá vzniká bezprostredne po fyzickej alebo psychickej námahe. Po krátkom odpočinku sa znovu zregenerujeme a únava pominie. Druhým typom je únava chronická. Tá pacientovi častokrát znemožňuje vykonávať aj tie najjednoduchšie úkony. Nedostatok síl, depresia, poruchy spánku - nadmerná spavosť alebo nespavosť, môžu byť dôsledkami únavy. Ak sa jej pacient poddá, môže to viesť až k jeho postupnej izolácii a radikálnemu zhoršeniu kvality života. Preto, ak únava pretrváva dlhšiu dobu, je nevyhnutné urobiť zmeny v životnom štýle, prípadne v zamestnaní. “Počúvanie“ svojho organizmu a dodržiavanie zdravých stravovacích návykov je prvou podmienkou celkového dobrého stavu a fungovania pacienta. Za ďalšie nefarmakologické formy zvládania únavy možno považovať

1. Pravidelné ukladanie sa na spánok. /Doprajte si dostatok kvalitného spánku bez tabletiek./

2. Pravidelný cvičebný program so zameraním na mierne posilňovanie svalov. /Jedným z najdôležitejších faktorov dobrého zdravia je dostatok pohybovej aktivity. Ľudia trpiaci chronickou únavou nemajú silu ani chuť na dlhé cvičenie, myslia si, že po ňom budú ešte unavenejší. Opak je pravdou. Aj desať minút fyzickej aktivity vás osvieži a dodá vám energiu. Tempo zvyšujte pomaly./

3. Častejšie prestávky pri zvýšenej fyzickej aktivite.

4. Plánovanie si činností s časovým predstihom. /Je dôležité si svoje aktivity plánovať vopred, aby ste nezostali nečinný alebo naopak, aby ste sa neocitli v časovom strese./

5. Joga a iné relaxačné metódy. /Naučte sa relaxovať telesne aj duševne, vykonávajte dychové cvičenia. Naučte sa prejavovať svoje pocity a nebojte sa uvoľniť. Skôr než si ľahnete, venujte sa aspoň desať minút relaxácii. Ak v mysli neustále riešite problémy či udalosti dňa, porozprávajte sa o nich s niekým, alebo si ich spíšte na papier či do denníka. Zaspávajte s otvorenou, uvoľnenou mysľou./

V prípade, že pacient pociťuje dlhodobo únavu, mal by to riešiť so svojím ošetrujúcim lekárom. Existuje niekoľko účinných liekov na prekonávanie únavy zapríčinenej SM. Aj keď únava môže mať priamu súvislosť s aktivitou SM, nečinnosť ju môže zhoršovať. Preto je dôležitý aktívny prístup pacienta. MUDr. Miroslava Plichtová uvádza niekoľko metód a postupov klasickej aj východnej medicíny na prekonávanie chronickej únavy:

HOMEOPATIA je jedným z veľmi účinných prostriedkov v terapii únavy.

• AKUPUNKTÚRA ovplyvňujúca dráhy postihnutých orgánov je takisto veľmi pozitívnou metódou liečby.

Rôzne typy odborne vykonávaných MASÁŽÍ pomôžu zlepšiť celkový zdravotný stav.

• AKUPRESÚRA bodov na tele posilňujúcich životnú energiu.

Aj cielená ARÓMATERAPIA dokáže zlepšiť situáciu pri chronickej únave. Šalvia, saturejka, pelargónia, tymián, citrón, rozmarín a ďalšie byliny dokážu niekedy zázraky. Namiesto záveru: Človek musí chcieť a podieľať sa na svojom uzdravení. A to všetkými dostupnými prostriedkami, pretože na každého funguje niečo iné.

 

Mgr. Jana Zajíčková

 

 

CVIČENIA RAMIEN

 

Cvik č.1

Ľahnite si na chrbát s rukami po stranách a dlaňami nahor. Zdvihnite ruku cez hlavu, držiac lakeť a predlaktie rovno. Chvíľu vydržte (jedno hlboké vdýchnutie a vydýchnutie). Vráťte ruku do začiatočnej pozície a cvik opakujte 2- až 3-krát. Potom cvik zopakujte s druhou rukou.

Cvik č.2

Ľahnite si na chrbát s rukami po stranách. Otočte dlane nahor. Dajte ruku bokom a pomaly ju tlačte hore nad hlavu. Vráťte ruku do začiatočnej pozície a cvik opakujte 2- až 3-krát. Cvičenie opakujte s druhou rukou.

Cvik č.3

Ľahnite si na chrbát s rukou natiahnutou bokom. Dlaň otočte nadol. Dvíhajte predlaktie nahor, až kým sa vaša dlaň nedotkne postele. Potom predlaktie vráťte do začiatočnej pozície. Cvik zopakujte 2- až 3-krát. Potom cvik zopakujte s druhou rukou.

Vaše otázky

Meno a priezvisko
Email
Otazka
1 + 3 =
Spolu s odborníkmi radi odpovieme na všetky otázky súvisiace s ochorením
SM ale aj na iné, ktoré Vám pomôžu vyriešiť prípadný problém.
"Osobné údaje a informácie, ktoré poskytujete v tomto formulári budú vzhľadom k farmakovigilančným povinnostiam vyplývajúcim z príslušných právnych predpisov zaznamenané a spracúvané prevádzkovateľom informačného systému - spoločnosťou Teva v súlade so zákonom č. 122/2013 Z. z. o ochrane osobných údajov a o zmene a doplnení niektorých zákonov v znení neskorších predpisov. Tieto osobné údaje a informácie môžu byť poskytované a zdieľané s ďalšími subjektmi Teva a národnými a európskymi úradmi z dôvodu hodnotenia a porovnávania s ďalšími nežiaducimi udalosťami zaznamenanými s týmto produktom alebo účinnou látkou. Podrobnejšie informácie môžete nájsť v ochraně osobných údajov. Ak nie ste subjektom hlásenia, aj napriek tomu, že pre hlásenie nemusíte mať súhlas pacienta s poskytnutím jeho osobných údajov, mali by ste ho o tejto skutočnosti informovať."