Problémy nastávajú vtedy, keď je stres chronický, nespája sa s pozitívnymi emóciami, neuvedomujeme si ho, prípadne nad ním nemáme kontrolu.
Podľa súčasných vedeckých poznatkov chronický a negatívny stres síce nedokáže SM vyvolať (na rozdiel od iných ochorení ako napr. depresia, cukrovka či ochorenia srdca), má však značný vplyv na priebeh ochorenia. Pacienti, ktorí v štúdiách podstúpili špeciálnu terapiu zameranú na zvládanie stresu, mali na MRI menej nových lézií ako kontrolná skupina, ktorá ju nepodstúpila.
Ataky tiež často nastávajú po stresujúcich životných udalostiach. Štúdie potvrdili, že v strese telo produkuje tie isté látky (podporujúce zápal) ako pri ataku. Existujúce symptómy ako únava, stuhnutosť svalov či poruchy kognitívnych funkcií, sa v strese zhoršujú, pričom niekedy je ťažké rozlíšiť, či ich spôsobuje stres alebo SM ako taká.
Ako sa so stresom vyrovnať?
Prvým krokom k zvládnutiu stresu je odhaliť jeho príčinu. Pamätajte, že zdrojom stresu môže byť nielen práca či domácnosť, ale aj „toxické“ vzťahy a je prospešné upratať si naozaj v každej oblasti svojho života. Nehovoriac už o tom, že často je príčinou stresu samotná diagnóza SM a jej nepredvídateľnosť, či aplikácia infúzií, injekcií alebo vedľajšie účinky liekov.
Niekedy si nemusíte ani uvedomiť, že sa vystavujete chronickému stresu. Podľa psychológov mnoho SM pacientov spája, že zvyknú potláčať svoje emócie a konštantne uprednostňujú zdravie a potreby iných ľudí pred svojimi.
Odstrániť stres zo života je prakticky nemožné. Je však potrebné redukovať tie stresory, ktoré sa redukovať dajú a nájsť si zdravý spôsob na zvládanie tých ostatných. U každého funguje niečo iné, medzi najbežnejšie používané techniky však patria:
- Meditácia
- Joga
- Cvičenie
- Hudba
- Smiech
- Hlboké dýchanie
- Psychoterapia, podporné skupiny
- Aromaterapia
- Teplý kúpeľ
Nech si už vyberiete akúkoľvek metódu, kľúčom k zvládnutiu stresu je najmä úprimný vzťah k samému sebe. Sami najlepšie vieme, čo nás stresuje, rovnako ako vieme, čo potrebujeme, aby nás to stresovať prestalo. Niekedy stačí len vyrozprávať sa.
V každej stresujúcej situácii si položte otázku, či ju môžete nejako ovplyvniť. Ak áno, dokážete mieru stresu znížiť, ak nie, nemá význam sa problémom ďalej zaoberať, pretože ho aj tak nevyriešite.
Stavajte si realistické ciele a plánujte situácie dostatočne dopredu, aby ste sa zbytočným stresom vyhli.
Zmeňte negatívne myšlienkové vzorce na pozitívne, resp. udržiavajte si pozitívne myslenie a pozitívny vzťah k sebe samému. Sústreďte sa na to, ako by ste chceli, aby sa situácia vyriešila, namiesto toho, že sa určite vyrieši vo váš neprospech. Naučte sa byť vďační a každý deň oceniť maličkosti, ktoré vás potešili.
Nezabúdajte na dostatok spánku, kvalitnú stravu a pravidelne oddychujte. Silné telo zvláda stres lepšie. Nevyužívajte alkohol či cigarety ako úľavu od stresu. A najmä- dovoľte si oddychovať a necíťte sa za to vinní.
Zdieľať na FB
Audia a videa