Pohyb s chladným telom aj hlavou (2.)

1. Pravidelné ukladanie sa na spánok. /Doprajte si dostatok kvalitného spánku bez tabletiek./

2. Pravidelný cvičebný program so zameraním na mierne posilňovanie svalov. /Jedným z najdôležitejších faktorov dobrého zdravia je dostatok pohybovej aktivity. Ľudia trpiaci chronickou únavou nemajú silu ani chuť na dlhé cvičenie, myslia si, že po ňom budú ešte unavenejší. Opak je pravdou. Aj desať minút fyzickej aktivity vás osvieži a dodá vám energiu. Tempo zvyšujte pomaly./

3. Častejšie prestávky pri zvýšenej fyzickej aktivite.

4. Plánovanie si činností s časovým predstihom. /Je dôležité si svoje aktivity plánovať vopred, aby ste nezostali nečinný alebo naopak, aby ste sa neocitli v časovom strese./

5. Joga a iné relaxačné metódy. /Naučte sa relaxovať telesne aj duševne, vykonávajte dychové cvičenia. Naučte sa prejavovať svoje pocity a nebojte sa uvoľniť. Skôr než si ľahnete, venujte sa aspoň desať minút relaxácii. Ak v mysli neustále riešite problémy či udalosti dňa, porozprávajte sa o nich s niekým, alebo si ich spíšte na papier či do denníka. Zaspávajte s otvorenou, uvoľnenou mysľou./

V prípade, že pacient pociťuje dlhodobo únavu, mal by to riešiť so svojím ošetrujúcim lekárom. Existuje niekoľko účinných liekov na prekonávanie únavy zapríčinenej SM. Aj keď únava môže mať priamu súvislosť s aktivitou SM, nečinnosť ju môže zhoršovať. Preto je dôležitý aktívny prístup pacienta. MUDr. Miroslava Plichtová uvádza niekoľko metód a postupov klasickej aj východnej medicíny na prekonávanie chronickej únavy:

• HOMEOPATIA je jedným z veľmi účinných prostriedkov v terapii únavy.

• AKUPUNKTÚRA ovplyvňujúca dráhy postihnutých orgánov je takisto veľmi pozitívnou metódou liečby.

• Rôzne typy odborne vykonávaných MASÁŽÍ pomôžu zlepšiť celkový zdravotný stav.

• AKUPRESÚRA bodov na tele posilňujúcich životnú energiu.

• Aj cielená ARÓMATERAPIA dokáže zlepšiť situáciu pri chronickej únave. Šalvia, saturejka, pelargónia, tymián, citrón, rozmarín a ďalšie byliny dokážu niekedy zázraky. Namiesto záveru: Človek musí chcieť a podieľať sa na svojom uzdravení. A to všetkými dostupnými prostriedkami, pretože na každého funguje niečo iné.

Mgr. Jana Zajíčková

CVIČENIA RAMIEN

Cvik č.1

Ľahnite si na chrbát s rukami po stranách a dlaňami nahor. Zdvihnite ruku cez hlavu, držiac lakeť a predlaktie rovno. Chvíľu vydržte (jedno hlboké vdýchnutie a vydýchnutie). Vráťte ruku do začiatočnej pozície a cvik opakujte 2- až 3-krát. Potom cvik zopakujte s druhou rukou.

Cvik č.2

Ľahnite si na chrbát s rukami po stranách. Otočte dlane nahor. Dajte ruku bokom a pomaly ju tlačte hore nad hlavu. Vráťte ruku do začiatočnej pozície a cvik opakujte 2- až 3-krát. Cvičenie opakujte s druhou rukou.

Cvik č.3

Ľahnite si na chrbát s rukou natiahnutou bokom. Dlaň otočte nadol. Dvíhajte predlaktie nahor, až kým sa vaša dlaň nedotkne postele. Potom predlaktie vráťte do začiatočnej pozície. Cvik zopakujte 2- až 3-krát. Potom cvik zopakujte s druhou rukou.