Únava vo všetkých jej podobách je dominujúcim sprievodným znakom SM. Limituje denné aktivity pacienta v pracovnom aj osobnom živote. Niekedy je tak obmedzujúca a intenzívna, že pacient zažíva pocit úplnej bezmocnosti. Problémom je často nielen pre samotného postihnutého, ale aj jeho najbližších, ktorí nie vždy vedia chápať to, ako sa pacient cíti.
• Ako si poradiť pri únave? Čo môžete urobiť pre seba a okolie v riešení tohto problému?
• Pomenujte problém. Neznamená to len povedať „som unavený/á, nevládzem, dorobím to, keď budem vládať“. Pomenovať tento symptóm znamená aj uvedomenie si toho, že je to problém, ktorý je aktuálne tu a stane sa pravdepodobne vašou súčasťou. Aj iné chronické ochorenia majú svoje typické príznaky. U SM je jednou z najčastejších práve únava. Je dobré ak ľudia, ktorí s vami žijú, o tejto skutočnosti vedia a naučia sa s ňou počítať. Niekedy môže byť konštatovanie únavy pre pacienta už tak „únavné“, že môže hľadať iné spôsoby jej pomenovania. Jedna pacientka s SM pomenovala svoje ťažkosti menom Tereza. Bolo to podľa jej priateľky, ktorá keď nedokončila nejakú prácu, čo sa mimochodom stávalo dosť často, vravievala svojmu priateľovi „som hrozne unavená“. A tak keď sa tejto pacientke zdalo, že to tiež hovorí príliš často, dohodli sa s manželom na takomto odľahčení tohto príznaku choroby. Niekedy potom žartovne konštatovali „dnes bola u nás Tereza a možno sa zastaví aj zajtra“.
• Nehanbite sa za únavu, necíťte sa vinný/á. Únava vo vašom prípade nie je únavou bežnou, takou, akú pociťujeme všetci po námahe. Vaša únava prichádza bez toho, aby ste museli niečo robiť a po námahe sa ešte zvýrazňuje. Nie je vôľou ovplyvniteľná. U zdravého človeka odpočinok napomáha regenerácii síl, vo vašom prípade to tak nemusí byť.
• Naučte sa únave porozumieť. Skúste vypozorovať, či sú nejaké okolnosti, ktoré vašu únavu zhoršujú/zlepšujú. Zistené skutočnosti skúste využiť vo svoj prospech (rozdelenie činností na viacero etáp, oddych počas práce ešte predtým, ako začnete únavu pociťovať, striedanie činností práca - uvoľňujúca činnosť).
• Požiadajte o pomoc. Povedzte, čo potrebujete. Pre ľudí, ktorí nikdy nezažili takýto druh únavy, je naozaj ťažké porozumieť tomu, čo sa s vami deje. Preto sa možno nie vždy správajú ústretovo. Jasne formulujte to, čo potrebujete. Niekedy to môže byť aktívna pomoc, inokedy naopak potreba byť chvíľu sám/a. Vďaka otvorenosti aj vaše okolie bude ľahšie nápomocné pri riešení tohto problému.
• Poraďte sa s lekárom o možnostiach riešenia problému. Únava je súčasťou SM, ale môže byť aj začínajúcim príznakom depresie. Hovorte so svojím ošetrujúcim lekárom o všetkých príznakoch, ktoré vás trápia.
CVIČENIA RAMIEN
Krok 1: Ľahnite si s rukami po stranách, blízko rohu postele. Ruku presuňte cez hlavu, ako vidíte na obrázku.
Krok 2: Vráťte ruku do začiatočnej pozície /rameno držte rovno/.
Krok 3: Siahajte rukou na strop dvíhajúc plece z postele.
Krok 4: Ruku a plece tlačte nazad, až kým nie je plece rovno na posteli.
Krok 5: Ruku vysuňte von od tela, nad hlavu.
Krok 6: Vráťte ruku do začiatočnej pozície /rameno držte rovno/.
Krok 7: Ruku natiahnite do strany vo výške pleca. Potom ju spustite dole k dlážke a to tak ďaleko, ako to je možné. Vráťte ruku do začiatočnej pozície.
Krok 8: Natiahnite ruku bokom vo výške pleca. Tlačte ju cez telo, dvíhajúc plece z postele. Vráťte sa do začiatočnej pozície s obidvoma rukami rovno. Potom všetko opakujte s druhým ramenom.
Zdieľať na FB
Audia a videa